如何自我心理调节失眠、神经衰弱_健康经验_快速问医生

概述

失眠往往都是自身心理因素造成的。所以预防失眠我们就可以通过自我的心理调节来预防失眠和神经衰弱。下面就由几种方法可以供大家参考选用。

步骤/方法：

1 松笑导眠法。平躺在床上，宁神静心，面带微笑做几次深呼吸，注意呼吸速度要缓慢。同时将注意力从鼻子向下逐渐转移，慢慢将全身放松，之后就会自然入眠。必要的时候可以重复多次。

2 逆向导眠法。对于思想活跃无法入睡的患者，可以躺在床上回忆快乐的事，或是随着活跃的思想自编自导一些让自己身心愉悦的事。这样就能忘记失眠的现状，逐渐步入睡眠。

3 紧松摇头法。躺在床上，用双手撑起整个身体直到无法坚持之后体会放松的感觉，之后用腿和头部依法炮制，让整个身体处于一种放松的形式，然后慢慢地摇摆头部。这样会让整个身体慢慢沉重之后就会进入睡眠了。

注意事项

希望以上的一些方法能帮助大家解决失眠的困扰，拥有一个好的睡眠质量。

如何自我心理调节失眠、神经衰弱