产后体操锻炼

概述

分娩后，盆底肌肉每母体（肛提肌）和腹部的肌肉放松。这些肌肉松弛会影响子宫恢复，也可引起腰痛和下坠的感觉。因此，应该做以下加速康复体操。这是在实践中总结的非常有效的锻炼方法，可以说是人经验的精华，孕妇要引起注意并且最好能坚持实践，对孕后的保健非常的有必要，坚持才能出效果。

步骤/方法：

1 从产后第十天，应早晚各一膝胸位。每次两到三分钟逐渐增加到十分钟的时间。做俯卧，膝盖到胸部和两个独立的，大腿和臀部床垂直和床靠近胸部。

2 后体操二十四小时开始，仰卧腹部深呼吸，呼吸和腹壁，一天做五分钟。第二天产后，仰卧，两臂伸直平放在两侧，形成与身体成直角，手臂伸直肘被拒收，胸前拍手，和复杂的原位。重复五次。

3 第三天，仰卧，两腿轮流抬起，先与身体垂直，然后慢慢放下，双腿五次。第八天，仰卧，两臂自然边上。弯曲右腿，小腿尽量靠近腹部和足部尽量靠近臀部，然后恢复。左，右腿交替练习五次。

4 这是在实践中总结的非常有效的锻炼方法，可以说是人经验的精华，孕妇要引起注意并且最好能坚持实践，对孕后的保健非常的有必要，坚持才能出效果。

注意事项

如果你坚持锻炼，有助于骨盆肌肉收缩力的恢复。这是在实践中总结的非常有效的锻炼方法，可以说是人经验的精华，孕妇要引起注意并且最好能坚持实践，对孕后的保健非常的有必要，坚持才能出效果。