产后肥胖的预防要点

概述

我整个孕期胖了24斤，是比较正常的，但产后体重严重超标，一是因为母乳，需要大量营养，稍不注意便吃下很多高热量食物，二来是因为产后脂肪代谢失去平衡的缘故，要预防产后肥胖，我们需要注意以下几点。

步骤/方法：

1 产后为了要哺乳，我们应该加强营养，但不能盲目补充，食物多样化，不能只吃喜欢的食物，应该要荤素搭配好，很多地方都认为产后不宜吃蔬菜，这是非常错误的观念，不但要接受肉类，奶制品、豆制品、水果、蔬菜都不能少，但少吃肥肉、蛋黄、动物内脏、甜食等，只要控制热量摄入，是不容易发胖的。

2 如果是顺产的，一般一天时间便可以下床活动了，要下床慢慢走动，半个月便可以做些简单的家务，直到六个月以后才能做一些体育锻炼，产后也可以用产妇收腹带裹腰，但最好是在医生指导下进行，也可以做一些简单产后体操，运动能促进新陈代谢，脂肪分解，避免过多的热量造成体内脂肪堆积。

3 哺乳期要坚持母乳喂养，促进母体的营养循环，把多余的营养输送出去，减少脂肪积聚，可以防止肥胖。

注意事项

一般建议分娩一周后便可以在床上进行简单的产后操，但必须要安全第一，做自己能及的动作，或有人陪伴左右。