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2013-08-25 15:25:08怀孕一个的准妈妈经常会出现恶心和呕吐等反应,可以通过饮食来减少这样的反应。那么应该怎么进行合理的饮食,需要注意哪些呢?
1 为了避免恶心、呕吐等现象,孕妇可以选择少吃多餐,食物以清淡的为好。
2 在吃水果蔬菜之前,要先对食物进行清洗,确保不含有农药。
3 通过合理的加工,降低营养物质的耗损,尽量少加调味,保留食物的原本味道。
4 养成良好的饮食习惯,定时用餐,三餐之间最好安排两次加餐,坚持“三餐两点心”的进食原则,进食一些点心、饮料(如牛奶、酸奶、鲜榨果汁等)、蔬菜和水果等,定量用餐,不挑食偏食,尽量多在家里吃饭,保证食物的卫生。
5 孕妈妈进餐时最好能心情愉悦,这样在营造温馨的进餐氛围的同时,还有助于增进食欲。
6 每天清晨空腹喝杯白开水或矿泉水。早餐要吃,并要保证质量。
7 合理混搭食物。将果类蔬菜和叶类蔬菜搭配食用,根类蔬菜和叶类蔬菜搭配,红色、紫色或黄色蔬菜和绿色蔬菜搭配。
早、中、晚三餐所摄取的热量应该占全天总热能的90%,大部分营养素的摄入,应该在三餐中安排进去,特别是优质蛋白质、脂肪、碳水化合物这三大营养物质。
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