三招缓解失眠症状

概述

随着生活节奏的加快，人们白天拼命工作学习，到了晚上却翻来覆去睡不着，这是小病但长期失眠会使我们精神衰弱甚至造成更大的身体隐患，那如何缓解失眠呢，大家跟着我一起来学习学习。

步骤/方法：

1 保持生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床，当旅行或工作打破日常生活的规律，应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。

2 定时运动，运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠，常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。

3 睡觉前不喝咖啡，晚上摄入咖啡会使我们很难入眠或不能深睡并且会增加醒来的次数

注意事项

保持愉快的心情，合理安排休息时间，与定时的运动对缓解失眠也是有很好的疗效的。