男人怎么样健身才有效果?

概述

男朋友半年前办了一张健身卡，说是想练出一点身材。最开始2、3个月还蛮积极的，但是几乎没有看到效果，现在去的次数就屈指可数了。

步骤/方法：

1 男人如果想要看到健身的成果就要对自己狠一点。一是要在健身的过程中加大负荷量，从可以承受，慢慢地要去挑战自己的极限。慢慢累加，直到达到极限的负荷。当然一定要根据自身的时机情况选择合适的负荷量，切勿一次性就进行负荷挑战，很容易会造成运动伤害。

2 要想健身有效果，一定要保持一定的速度。如果没有达到一定的频率，负荷越大，只会让人感到疲惫而不是受到锻炼。选择合适的负荷量，尽量保持快速的频率，可以有效地提高肌肉的爆发力。

注意事项

要想要有明显的健身成果显现必须保持一定量练习的次数和频率。