失眠患者平时要注意什么

概述

失眠是一件很痛苦的事，面对失眠，患者一定要好好调理，保持平和的心态，千万不可焦急烦燥，这样只会加重失眠。下面就和大家分享一下失眠患者平时要注意的一些事项，这主要就是从饮食及生活起居上加以注意，帮助减轻缓解失眠症状。

步骤/方法：

1 在饮食上要注意晚餐不宜吃得过饱，而且临睡前不要吃喝一些提神让神经兴奋的食物饮品，如浓茶、浓咖啡、辣椒等，晚餐不要吃产气的食物，这些都是会影响到睡眠质量的。

2 养成定时睡觉的习惯，做到早睡早起，失眠患者最好的睡眠时间为10点钟以前睡觉，早上6点起床，中午可以午睡，不过不要睡太长时间，一般最多睡半小时就好，睡得过多晚上反而睡不着。

3 适当进行一些运动锻炼，最好就是进行一些消耗体力的运动，这样更有助于促进失眠的好转。尤其是晚饭后一定要坚持适量的运动，帮助消化，提高睡眠质量。

4 失眠症患者的饮食应以清淡为主，少吃海味佳肴，多食些杂粮。另外平时可多吃一些有助眠作用的食物，像龙眼、百合、莲子、牛奶、核桃、红枣等等都可以经常食用，对于减轻失眠会起到明显的效果。

注意事项

失眠患者最好尽量不要依靠药物来改善失眠，因为长期服用药物不但会有依赖性，而且药物吃多了总是会有或多或少的副作用的。一定要用的也得在医生的指导下服用。