准妈妈怀孕3月的饮食要注意什么

概述

准妈妈们步入怀孕第三个月了，这时期早孕反应在逐渐消失，胎宝宝在营养上也需要相应的调整，那么，准妈妈怀孕第3个月的饮食要注意些什么呢？

步骤/方法：

1 首先要控制食盐摄入量，因为准妈妈怀孕时期肾脏功能正在减退，因此要减少盐的摄入量，以免造成水肿和高血压，但也不能不摄入盐，以每天6克以内为好。除了炒菜注意控制少放盐，还要少吃咸菜、腐乳等含盐量较高的食物。

2 其次多吃富含膳食纤维的食物。这个月你易发便秘，需要多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、豆角、豆芽、胡萝卜、黄瓜、南瓜、草莓等都是不错的选择。

3 最后吃些对调节情绪有益的食物。这个时期的准妈妈受体内激素的影响易感到焦虑，而香蕉、甜瓜、菠萝这几种水果中含有一种能够帮助人体制造“快乐激素”的氨基酸，帮助人们克服精神忧郁，缓解紧张情绪。

注意事项

要尽量避开让情绪恶化的饮食方式，摄入钙不足时，神经就会变得紧张，人会变得易怒及暴躁，而过多摄入饱和脂肪酸如肉类可引发高血压，从而造成人情绪不稳定。