母乳喂养妈妈饮食要注意什么

概述

母乳喂养是最健康最安全又最有营养的，但是这也有得有个前提，那就是要妈妈们在哺乳时期注意饮食调养，这样才能滋生出最好的，否则乳妈如果不注意调理，吃了不该吃的食物，通过乳汁传给宝宝，还有可能影响到宝宝的健康，下面就和大家分享一下母乳喂养的妈妈们饮食要注意哪些方面。

步骤/方法：

1 饮食要多样化，以保证乳汁的营养，鸡、鸭、鱼、肉都可以轮换着吃，不过有一点要注意，食物不能过于油腻，因为母乳中脂肪过多不利于宝宝的消化吸收，这就要注意食物的烹调方法了，最好就是以炖，煮，蒸为主，既不易流失食物的营养成分又不会油腻，还可避免煎炒给食物增加的热气。

2 哺乳期妈妈不要吃没有完全煮透的半生食品，也不要吃含有防腐剂的食品或饮料。最好不要吃燥热上火的食物，像韭菜、茴香，羊肉等，这些食品易上火，容易造成母体内热，乳汁也会有热气，从而引起宝宝体热。

3 适当吃些新鲜的瓜果蔬菜，每天每餐饭都应该多喝些汤水，特别是一些高营养高蛋白的汤，如：骨头汤、鸡汤，鱼汤等，如果奶少，还可以经常喝些发奶的汤水，猪蹄或鲫鱼汤就不错，是乳母用来下奶的最佳食品。

注意事项

饮食要以清淡为宜，少吃辛、辣、酸、冷、热性食物。特别注意要远离烟酒，咖啡、可乐等饮料也最好不要饮用。