跳广场舞会引发肩周炎怎么办

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2013-08-25 13:37:39
概述

北京这几年特别流行广场舞,父母也是广场舞的爱好者,招就盼着天气暖和下来,出去运动运动。可是今年母亲跳了几周后发现肩部和背部肌肉有点儿发紧,上周更是开始疼了起来。去医院,医生说是肩周炎,给了一些运动保健的建议和大家分享一下。

步骤/方法:

1 医生说父母跳广场舞的时间一般都是在早晚天气比较凉爽的时候,如果保暖不及时很容易受凉。刚跳完舞会出很多的汗,这时候应该找个披肩把腰部、肩部和背部遮住,避免凉风吹到关节,引发肩周炎。

2 医生建议在跳舞前先做一些热身运动,比如做做蹲起,抻一抻腰或慢跑15分钟。大部分的广场舞都是流行的舞曲改编过来的,对父母来说,运动的幅度有点大,应该循序渐进,开始先跟一些简单的。

3 已经发觉疼痛了,就要降低运动量,做一些缓慢节奏的运动。但不要停下来,可以在平时做一些有益的康复训练。比如,双手向前平举再放下,双手背后拉伸,双手向上撑在墙上,做俯卧撑是的运动。每天坚持各做10次,会有帮助的。

注意事项

肩周炎是中老年常见的疾病,不要不当回事儿。50岁左右的人更是要注意,可以去医院检查一下,配合适当的运动恢复,过去那一阵儿,就没事儿了。

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