慢跑瘦身，注意细节_健康经验_快速问医生

概述

我们平时在生活中需要慢跑的时候，也一定要注意一些细节，这样才可以达到健身的效果，如果做法不对，反而可以起到反作用，所以我们要特别留心一下。

步骤/方法：

1 慢跑前要留意办好热身活动，拉一拉蹄筋，运动运动骨节，免患上在跑步进程中形成皮肤拉伤、扭伤等活动中伤。

2 慢跑时不行稳扎稳打，视集体体能情况而定，可先慢步走、小跑步、觉患上曾经经经顺应跑步举措，再逐步进步进度。初练者第一次跑步工夫不宜太长，刚刚刚刚开端30秒钟就够了，再每一一周增多5~10秒钟，活动时间掌握在一个时辰以内。

3 慢跑结束后定然要停止以及缓活动，使不患上立即停下，由于通过强烈的活动，大批淋巴汇集合鄙人肢以及皮肤，若立即中止，则会反应淋巴回暖到中枢，从而使患上淋巴滞留在皮肤，无奈无效扫除了了乳酸，简单发作中枢以及脑部淋巴供应有余，发生头晕、昏迷景象。

注意事项

在慢跑过程之中要注意及时补充水份，这样才不至于产生脱水现像。

慢跑瘦身，注意细节