如何睡觉才更有精神

概述

人生有三分之一的时间是在睡觉，可是大部分人的作息时间很不安定，特别是夜猫子也越来越多了，不注重睡眠，不注重睡眠质量，导致越来越没有精神。

步骤/方法：

1 一般睡眠时间应维持在7至8小时一般建议11点要入睡，一般肝脏排毒时间是在十一点到一点，接着是肺、胆囊、大肠等。而这些内脏的排毒基础都是在熟睡状态下，一天的劳累，晚上的休息不只是给身体还有精神上都是一个很好的修复。

2 睡眠的质量与睡眠环境有着密切的关系。建议温度控制在在15至24度的温度中，注意室内空气流通，环境以安静为宜，在嘈杂的环境中即使睡着了，质量也是不太好的。

3 要选择好合适的床上用品，例如合适的枕头、质地柔软而舒适合身的睡衣、合适的被子等。以及睡前可以喝杯热牛奶有助于睡眠，或者是泡泡脚，睡前忌吃太饱，太激动。

注意事项

一个良好的睡眠，有助于提高工作效率和生活质量，反之危害健康。