塑造挺拔的背

概述

我的朋友小孩子今年十岁，年纪小小背就开始驼了，整天都是懒懒的感觉，可能与日常生活坐姿有关系，我们成年人很多人都有点驼背的现象，那我们平时注意些什么可塑造挺拔的背呢？

步骤/方法：

1 在日常生活中，应该时刻关注自己的坐姿、站姿与走路姿势，不要养成驼背的习惯，也不要刻意挺胸。早上起床后，伸展四肢，舒缓腰背，平时尽量不要弯腰干活，可坐着进行。

2 在办公室，我们最好选择较硬的椅子，有椅背靠着，双脚平放地面，很多办公室椅子都是可转的，方便拿东西，但其实不利于腰部，扭腰剧烈容易扭伤腰椎，伏案工作一小时应该停下工作，放松颈部与腰部，不要猛力扭腰或锤背。

3 下班后放松自己，洗一个热水澡，把压力、不良情绪等暂时放下，穿上宽松舒服的衣服，如果感觉疲劳，可以背靠墙上，后脑、背部、脚后跟都贴着墙壁，深呼吸，放松，如此反复五分钟，床要选择较硬的，仰卧或侧卧，尽量避免俯卧。

4 劳力工作或者做体育锻炼时，不要做自己不能承受不起的事情，如果感觉背部有痛感时，应该立刻停止该动作。

注意事项

如果腰部劳损可以找专业人事或者医生做按摩，不要随便让不懂按摩的人按摩。