晚上睡不着如何是好_健康经验_快速问医生

概述

有段时间因为倒班要上夜班的缘故，我的生物钟好像给打乱了，白天睡觉晚上却跟夜猫子一样精神，最近这几天又要换白班了，晚上睡不着怎么办呢

步骤/方法：

1 平时要养成良好的睡眠习惯，还要保持卫生的状态。比如睡房的干净、清净。还要避免有噪音的影响，不要养成开灯睡觉的习惯。睡觉前不要喝浓茶等刺激性的饮品。

2 如果白天时间比较空闲，可以适当做些运动，锻炼一下筋骨。有条件的可以去健身房做做运动，对睡眠质量是很有帮助的。还有如果白天睡眠时间过多也会导致晚上睡不着的，所以午睡时间也尽量减少吧。

3 在睡觉前不要在床上看书看报，也不要把工作带到床上去完成。睡觉前不要想太多影响睡眠的事情，平时要养成按时早上按时起床晚上按时睡觉的好习惯。这些都是可以改变晚上睡不着的方法。

注意事项

有严重失眠的朋友平时多到户外亲近大自然，呼吸新鲜的空气，适当放松和解压紧张烦躁的心情。

晚上睡不着如何是好