哪些小举动可以预防肩周炎的发生_健康经验_快速问医生

概述

肩周炎最明显的表现是剧烈的疼痛，常见于肩关节活动量大的人。若短时间不活动，使肌肉变硬，再动则较前更痛。

步骤/方法：

1 熨斗体操：手提与熨斗重量相同的东西，左右摇动。不拿熨斗的手，屈肘关节放于桌上，身体靠近桌子并略向前倾，注意肩部不要过度用力。

2 抵抗运动：病人端坐于椅子上，屈曲疼痛侧肘关节于胸前，加倍用力向上提。下次可让他人抓住前臂屈于胸前，向下用力作对抗运动。这样使患肢肩周围肌肉紧张起来，在向下运动的同时，在1、2、3秒之间相互用力对抗，于第4秒钟时迅速将手放开。如此反复作10次。

3 肩周炎的别名又叫“冷结肩”。在日常生活中，若晚上睡觉时肩从毛毯中露出受凉，会使症状加重，为了不让肩部受冷，即使是夏天也要用毛巾被和毛巾等包敷。

注意事项

洗热水澡、热敷肩部都是非常必要的。洗澡之后能使肌肉松弛，肩部也容易活动，这时宜再配以肩部活动体操，可用厚厚的热毛巾敷肩部或用毛巾蘸水热敷，这样肩部不痛，也容易活动。

哪些小举动可以预防肩周炎的发生