治理失眠其实很简单

概述

很多人由于工作、学习、生活压力大，或者是一些不良的生活习惯，导致晚上失眠，躺在床上翻来覆去睡不着，第二天精神不振，影响工作和学习。以前我也常常失眠，后来努力尝试寻找快速入睡的方法，总结一些个人经验给大家分享。

步骤/方法：

1 首先，保持良好的作息习惯，按时睡觉和起床，建立自己的生理时钟，避免熬夜或周末赖床，晚上一般在10点至11点上床（可以通过自己实际情况调整，避免过晚）。

2 其次，临睡前切记大量饮酒，过度进食，如果有需要，可以适当进食一些牛奶、面包之类的实物，过饱对睡眠不利，还影响胃。切忌饮食咖啡等刺激性实物。

3 睡前放松心情，避免思考问题，临睡前可以听听轻音乐帮助睡眠，尽量选择舒服的睡觉环境，保持良好的睡姿养成关灯睡觉的习惯。

4 每天保持适度的运动，每天坚持半小时至一小时运动，保持良好的身体状况。切忌睡前剧烈运动。

注意事项

如果晚上失眠，切忌急躁，寻找自己失眠的原因，慢慢调整。