失眠怎么做_健康经验_快速问医生

概述

或多或少的人都有失眠的经历，晚上睡不着，而白天需要精力的时候却昏昏欲睡，有些人自我调节一段时间就可以了，然而有很多人却是长期的睡不着，那么，当自己睡不着的时候，我们应该怎么做呢？

步骤/方法：方法

1 睡觉前泡热水按摩足底可有效的治疗失眠。热水可扩张足部的血液循环，促进脚部血液流动，使人产生全身放松和昏昏欲睡的感觉，在泡脚的同时，可以辅以按摩涌泉穴

2 睡觉前喝一杯热牛奶可以有效的促进睡眠。牛奶中含有很多营养物质，喝一杯牛奶会让人感觉昏昏欲睡，而热牛奶可以促进全身的血液循环，促进血液的有效利用，从而改善睡眠效果

3 保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动，可以灵活有效的锻炼各个器官，从而使睡眠更加有效。但是睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的

注意事项

失眠的人应该保持心情愉快，不能思虑过重，不然效果反而会适得其反，在床上时尽量不看书不办公务等，放松心情

失眠怎么做