什么食物补钙效果好

概述

补钙是很多人需要的，尤其是上了年纪出现腰酸背痛的女性更需要进行补钙，有些人会选择药补，其实药补不如食补，下面分享几种含钙量丰富的食物，常吃这些食物自然就可以起到补钙的效果。

步骤/方法：

1 谷类粮食中，燕麦的钙含量最高，将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，是更能达到补钙效果的食物，建议早上、或是晚上可以吃上这么一道燕麦和黑芝麻，不仅可以起到补钙的效果，而且很有营养。

2 豆类、豆制品是含钙丰富的食品，尤其是豆类中的芸豆含钙量是黄豆的两倍，想要补钙可以中午把，芸豆做成开胃小菜，另外像是豆腐皮、豆腐、豆腐干中也有很丰富的钙质，建议一周至少吃上三次为好，凉拌豆腐皮、韭菜豆干都是好吃的做法。

3 苋菜、小油菜等这些绿叶菜也是含钙量丰富的蔬菜，苋菜、小油菜的钙含量比牛奶还高，建议烹制这些蔬菜时先用沸水焯，这样有利于钙质的吸收。

注意事项

另外，就是想要补钙，鸡蛋、牛奶这些食物一定不能少，建议每天一个鸡蛋、一杯牛奶。