如何顺利排便_健康经验_快速问医生

概述

很多朋友都会偶尔碰到便秘的情况，这个时候总会让你哭笑不得，不知如何是好。其实解决的方法很简单，关在还是日常的生活习惯。所以，要想解决便秘的问题，得从以下几个方面做起，便能很好的通便，防止便秘的发生。

步骤/方法：

1 食物纤维在进入胃部及小肠时都不会被吸收，而是进入大肠，最后化作粪便的一部分。所以我们可以充分利用这一点，多食用一些食物纤维丰富的食物，如虾皮、麦糠面包、红薯、糙米等都能很好的预防便秘。

2 防止便秘的另一种方法就是要加强刺激腹部的运动。腹部有力量了，排便自然就很顺利。具体的做法是采用前屈腿、后屈腿的运动来锻炼腹部。或者双手微举起，两脚采用蹬自行车的方法运动，都能达到顺利排便的效果。

3 朋友们也可以躺在床上，深呼吸，让腹部的肌肉稍微绷紧。然后两手手掌相互重叠，轻轻按压和按摩腹部，3分钟左右即可。能对腹部产生刺激，有利于排便。

4 朋友们还可以坐在椅子上，用双手压住与肚脐齐高的两侧，因为那时乙状结肠的位置，可以达到很好的利便作用。

注意事项

如果便秘的同时导致严重的疼痛，那么患者该立即就医，祝早日康复。

如何顺利排便