上班族如何通过运动预防腰肌劳损

概述

由于在公司上班的白领一族，每天长时间面对电脑，经常坐在办公桌前工作或一些不正确有坐姿，就会出现腰部肌肉酸胀、疼痛。有些严重的走路或站立都困难，这种现象就叫腰肌劳损，上班族如何预防腰肌劳损呢？

步骤/方法：

1 白领坐办公室上班族，由于一天久坐的时间太长，容易患上腰肌劳损，其实平时做一些运动是可以预防腰肌劳损的。每天下班回到家，可以在家做一些简单的运动来预防一天因为工作带来的腰部损伤。

2 具体锻炼的方法有：可以在休息时，躺在床上，然后用双脚、双手肘、头部五个位置支撑在床上，然后将腰、背、屁股及大腿都挺起来，离开床面，做到感觉累的时候，在放下来休息一会，然后再做重复做，每天早晚做一次，每次做10分钟左右。这样可以锻炼拉伸一天因坐姿不良带来的腰部不适感。

3 还有在上班空闲或中午休息的时候也可以做的一种按摩敲打方法，可以端正的坐在椅子上，然后左手握空心拳，用左拳在左边的腰部从下到下，轻轻的敲打10分钟，然后在用左手从上到下捏拿搓揉腰部，约5分钟。然后用右手对右边的腰部进行同样的按摩。这样可以促进腰部的血液循环，缓解肌肉疲劳。从而预防腰肌劳损。

注意事项

还有一些锻炼方法大家也可以做的，就是仰卧起坐或俯卧撑。这些适合办公一族锻炼身体，预防腰肌劳损的方法。以上内容仅供大家参考。