上班族如何通过运动预防腰肌劳损

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2013-08-29 22:21:11
概述

由于在公司上班的白领一族,每天长时间面对电脑,经常坐在办公桌前工作或一些不正确有坐姿,就会出现腰部肌肉酸胀、疼痛。有些严重的走路或站立都困难,这种现象就叫腰肌劳损,上班族如何预防腰肌劳损呢?

步骤/方法:

1 白领坐办公室上班族,由于一天久坐的时间太长,容易患上腰肌劳损,其实平时做一些运动是可以预防腰肌劳损的。每天下班回到家,可以在家做一些简单的运动来预防一天因为工作带来的腰部损伤。

2 具体锻炼的方法有:可以在休息时,躺在床上,然后用双脚、双手肘、头部五个位置支撑在床上,然后将腰、背、屁股及大腿都挺起来,离开床面,做到感觉累的时候,在放下来休息一会,然后再做重复做,每天早晚做一次,每次做10分钟左右。这样可以锻炼拉伸一天因坐姿不良带来的腰部不适感。

3 还有在上班空闲或中午休息的时候也可以做的一种按摩敲打方法,可以端正的坐在椅子上,然后左手握空心拳,用左拳在左边的腰部从下到下,轻轻的敲打10分钟,然后在用左手从上到下捏拿搓揉腰部,约5分钟。然后用右手对右边的腰部进行同样的按摩。这样可以促进腰部的血液循环,缓解肌肉疲劳。从而预防腰肌劳损。

注意事项

还有一些锻炼方法大家也可以做的,就是仰卧起坐或俯卧撑。这些适合办公一族锻炼身体,预防腰肌劳损的方法。以上内容仅供大家参考。

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