老年人锻炼注意事项

概述

人到老年，身体各组织，器官的机能出现较明显的衰退过程，俗称“老化”，这是正常的生理过程，由此决定了，老年人运动和锻炼以及方式的选择。

步骤/方法：

1 老年人心肺功能较差，动脉硬化，呼吸浅弱，所以忌快速跑。如突然起动快跑，必然引起心率剧增，供氧不足，血压突升，超过老年人承受能力，极易发生意外。还忌激烈的直接接触竞赛，尤其是一些足球，篮球，摔跤，拳击，对练等项目。老年人神经反射迟缓，骨质催化，平衡力也差，若碰撞稍重，容易摔倒，发生骨折或其他损伤。

2 忌负重憋气，憋气用力时，胸，肺，腹内压力增高，造成循环不畅，易引起脑部贫血，而吐气放松后，回流心脏的血流又骤增，使血压突然上升，这对老年人是非常危险的，所以，举重，拔河，引体向上，拉力器，俯卧撑等均不宜做。

注意事项

老年人要坚持科学的锻炼方法项目，虽然生命在于运动，但是运动要有选择。