爬楼梯一级可延长生命4秒

概述

相信大家都希望自己健康长寿吧，那我今天就来介绍一种适合大众的而且经济实惠的健身方法吧！研究表明，住得较高的人不仅健康状况好，而且寿命更长。研究者认为，这可能与爬楼梯有关.爬楼梯是一种有效的健身运动，以一般速度登楼，每10分钟要消耗220大卡热量。

步骤/方法：

1 换上舒适的运动鞋和运动裤，鞋子要穿柔软的，防止磨脚等副作用，裤子和衣服就要换上透气宽松的。这样就可以比较轻松的完成此项运动啦。

2 选择安全的楼梯，不要在危房或者楼梯不坚固的地方进行此项运动，避免发生意外

3 爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。

4 爬楼梯时候为防止磨损，对小腿进行打绷带和捆绑,没有这个必要,正常人或青年人爬楼梯是不会磨损的。

注意事项

1、爬楼梯也要注意安全和不要运动过量。2、对于膝盖不好的人群，我不建议用爬楼梯的方法来健身。