运动之前饮食上需要注意什么

概述

运动之前，许多朋友都喜欢吃点东西，要不就觉得运动的时候没劲儿。其实运动之前吃东西也是需要注意的，饮食上搭配好，运动才更有效果。

步骤/方法：

1 每天一道富含淀粉的主菜，每餐要有面包或者其他的谷类食品，水果也要保证充足，每天2-3个水果，若果运动的时间过长，应该适当的补充些甜食或者来点甜的饮料，来补充下能量。

2 运动之前一小时最好不要吃东西了，以免因为运动引起消化功能的紊乱，同时也要注意运动之前不要吃难以消化的食物，比如油炸食品、多汁的菜等等。

3 运动之前可以稍微喝点水，但是一定不要喝太多，否则运动的时候就会感到肚子里的水晃来晃去，如果运动比较剧烈的话还有可能引起胃下垂，反而对身体造成伤害。

注意事项

运动之前要补充营养，但不能胡吃海喝，合适就好，不要吃得太饱。