睡前要养成哪些好习惯_健康经验_快速问医生

概述

古话说吃洋参不如睡五更。意思就是说吃太好的部品不如安稳踏实的睡觉，可睡觉也有讲究的，如何才能睡出健康呢？

步骤/方法：

1 要坚持每天晚上睡前洗脚，因为脚上分布着很多的穴位，可以养成用温水洗脚的习惯，在洗脚的同时按摩脚背和脚心的习惯，可以起到舒筋的作用。对帮助睡眠有很大的好处。对于由于走路多导致的脚痛的朋友有很好的效果。

2 可以在睡前喝一杯温热的蜂蜜牛奶，牛奶有促进睡眠的作用对失眠的朋友有一定的作用。糖尿病病人可以引用无糖型蜂蜜和不加糖的牛奶。蜂蜜还有润肠通便的作用，便秘的患者可以经常服用。但体质性热的朋友不宜饮用次数过多，牛奶性热，多次服用反而只会适得其反，导致便秘，口臭，长痘等情况的发生。

3 可以在睡前开窗通气半小时。要注意保持室内空气的新鲜，睡觉不要用被子蒙头入睡。睡前避免喝咖啡，浓茶等兴奋性饮品以免影响睡眠质量。睡前不要玩手机，看书等。避免在漆黑状态下玩手机，这样对眼睛不利。以免导致眼睛疾病的发生。

注意事项

可以在睡前散步20分钟，有活血化瘀的作用。按摩太阳穴或头部，有促进睡眠有很大的帮助。

睡前要养成哪些好习惯