便秘了，应该怎么办？_健康经验_快速问医生

概述

我个人认为便秘是一件非常痛苦的事情。想解决解决不出来，肚子很胀，有的时候又不好意思说，真的非常的痛苦。据统计便秘在人群中的发病率特别的高，便秘在各个年龄段都可见，女性的发病率大于男性，老年的发病率大于青年的。

步骤/方法：

1 多吃还有纤维素的食物。多喝水，膳食纤维本身是不被人体所吸收的，但是它可以促进大肠的蠕动，有利于排便。膳食纤维含量非常高的食物有：糙米，蔬菜（芹菜）水果（香蕉。注意：香蕉一定要吃熟的，不然会适得其反）多喝水，每天喝大约1500ml的水使肠道保持充足的水份，这样有利于粪便的排出。

2 多吃些产气的食物，可以促进肠道的蠕动，有利于排便，像：蒜苗，萝卜，洋葱。另外可以加强锻炼，多做一些运动，例如慢跑，快走，打球。每天睡觉的时候也可以多多的揉揉肚子顺时针方向。坚持！

3 如果希望效果快的话也可以采用药物治疗，但是经常服用泻药之类的会产生依赖性，有可能会越来越严重，所以一般情况不提倡药疗。

注意事项

一定要多喝开水，多吃水果蔬菜，多多的做运动，只要坚持，便秘就会缓解，长期坚持就能远离便秘的痛苦

便秘了，应该怎么办？