改善失眠有哪些技巧？

概述

你失眠过吗？你了解失眠的痛苦吗？如果你晚上失眠的话，那就要想办法改善失眠啦！不然会越来越严重的哦！改善失眠的方法有很多，但是要讲究技巧！那么改善失眠有哪些技巧呢？下面为大家分享改善失眠有哪些技巧经验。

步骤/方法：

1 有些人认为睡前和一杯红酒可以促进睡眠，但是要知道，红酒里也含有酒精成分，酒精会令人失眠的。失眠患者睡前不饮酒。一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。

2 相信很多人都喜欢赖床，早上一睁开眼睛看时间都没有到，一翻身又睡着了，更加严重的就是为了赖几分钟的床很多人因此而上班迟到。失眠不要养成赖床的习惯。你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。

3 晚上吃完晚饭有很多人嘴里还巴巴巴的吃个不停，一直吃到睡前，这样会很容易失眠的，专家说，睡前勿进食。睡前进食，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。

注意事项

改善失眠技巧，白天还可以通过运动的方法来改善，或者睡前做做瑜伽也有促进睡眠的效果哦！