怎么可以保证晚上的睡眠质量，不失眠？_健康经验_快速问医生

概述

随着生活节奏的加快，失眠也成了人们的巨大困扰。晚上睡不好，早上起来变成“国宝”，最重要的是上班容易困。怎么才能保证睡眠质量呢？

步骤/方法：

1 晚上天黑之前一定不要喝咖啡或者有提神效果的东西。这些东西里面有咖啡因，可以使你的全身细胞处于兴奋状态，容易导致失眠。

2 睡前少喝水，晚上喝水多了代谢就快，容易半夜起床去厕所。本来晚上睡得好好的去个厕所也就睡不着了。

3 晚上睡觉要保持屋里的温度，最好是刚刚好不出汗。因为晚上睡觉出汗会让人觉得身上黏黏的影响睡眠。

4 晚上睡觉，手机最好改成静音模式，要是怕早上闹钟不响可以让手机定时自动切换模式。你想想半夜你正睡得好好的，手机突然响了，就算是响一声就挂了，把你吵醒了以后你还能睡着么？

注意事项

有些人晚上睡不着会吃安眠药，其实安眠药是最伤身体的，还容易造成药物依赖．

怎么可以保证晚上的睡眠质量，不失眠？