如何对抗失眠

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2013-08-03 20:49:24
概述

失眠是各种原因引起的患者难以入眠，睡眠时间不足或睡眠深度不够，导致疲劳不堪，精神差，注意力不集中，影响工作和学习

步骤/方法：

1 在睡前可以喝一杯温牛奶或蜂蜜水，使胃感到舒适，产生温饱感，有助于入睡，是食疗的不错选择，但晚上7点以后就不宜再吃主食，以免加重胃肠的消化负担.

2 睡前用温水泡脚或直接泡个热水澡，达到30分钟以上，会使全身血管扩张，脑部血流量就会减少，使大脑乏氧而疲倦，感到身心得到舒缓，听轻音乐放松心情，有利于改善睡眠质量

3 改善睡眠的环境，环境直接影响睡眠质量，睡前通风换气，关掉卧室的灯，调整室温在22-24度为宜，湿度在50%左右为宜

注意事项

失眠关键在预防，要注意合理安排睡眠时间，建立规律的起居生活是很必要的

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