睡不着，睡不着_健康经验_快速问医生

概述

晚上睡不着啊，每天躺在床上，就是睡不着，怎么也睡不着，第二天也没有精力，睡不招心理难受，就越发睡不着。后来同事给我一些建议，现在好多了。跟你们分享一下吧。

步骤/方法：

1 睡前泡脚，泡脚不是洗脚，用温水大概30-40度的温水，慢慢的加水，可以在盆底放些小石头，按摩脚部，最好用桶泡脚，可以完全泡到小腿。在水中可以放点食盐或者醋，因为通过泡脚，能够促进脚部反应区，促进睡眠。

2 晚上睡不着的时候不要继续躺下，可以起来干点简单的活，或者看点书，比如整理一些小玩意，或者织织毛线，或者看看书，读读书，比如英语文摘。晚上睡不着的时候，白天减少睡眠时间，多点运动，这样可以让身体在晚上感到疲惫。

3 睡前不要吃大鱼大肉，不要喝酒抽烟，这样回让整个人神经兴奋，或者晕晕乎乎中睡觉，降低睡眠质量，第二天会觉得头晕头胀，这是睡眠质量不好的症状。所以要睡前可以三小时不要吃东西，太饿了可以吃点水果，或者吃点杂粮，这些都是可以的。

注意事项

1、不要吃太多，在睡前，容易导致睡眠质量下降2.白天多些运动，睡前不要做剧烈运动

睡不着，睡不着