提高老年人睡眠的好方法

概述

我爷爷患有高血压，身体不好，每天晚上到了凌晨两点多还是睡不着，早上5点多就醒了，长期的失眠让我爷爷身体越来越差。后来，经过好长一段时间的调理，我爷爷的睡眠终于得到了恢复，每天早睡早起，精神也好了许多。下面，给大家分享我爷爷提高睡眠的好方法，希望家里有老人的朋友多帮老人一起改善失眠。

步骤/方法：

1 老年人的肠胃消化不好，因此，晚饭不易吃的太饱。建议，老人们饭后多走动走动，还可以用双手揉揉肚子以促进消化。晚上睡觉之前不适合做剧烈的运动，睡觉前不要长时间的看电视和喝咖啡，坚持每天晚上入睡之前用热水侵泡脚，能缓解老人的疲劳，还可以帮助睡眠。

2 对于退休的老年人来说，整天在家没事干，要多出门和其他老年人一起打打牌，散步，参加集体活动。中午午休时间不宜过长，每天下午四五点左右坚持散步一个小时左右，适当的锻炼身体能够让老年人睡眠好。

3 老年人睡的房间要保持好通风，让空气流通，睡觉之前多用梳子轻轻的梳理几篇头发能促进血液流畅，增加睡眠。睡觉之前一个小时喝杯牛奶，可以帮助睡眠，蜂蜜也是不错的选择，对血糖高的老年人来说，睡觉喝一杯蜂蜜，能够让血糖保持稳定，对经常失眠的老人尤其效果佳。需要注意的是，老年人在冬天睡觉时，切不可蒙头睡觉，以免呼吸不畅时发生疾病。

注意事项

老年人只有睡眠好，身体才会更健康。老年人也不可一味贪睡，凡是都讲究一个“度”。保证有充足睡眠的同时，应当尽量使身体多活动，勤锻炼。