夏天失眠了怎么办

蓝岸奔跑的骚年 分享 A-100%A+

2013-08-06 16:47:09
概述

如今盛夏,在夏天的日子里总会遇到睡眠质量的问题。特别是夏天的失眠危害大过其他三个季节。因为在白天,人们的汗液流失非常大,这会导致人体内的电介质迅速下降,加之晚上失眠,导致免疫功能不断减弱,就会引起心肌缺血、血压增高的症状,严重者甚至会引发猝死。而且夏季会引发长期失眠,还会导致精神状态变差,脾气暴躁等问题,这些不但会影响到日常工作的效率,而且容易被激怒,影响到你的情绪以及生活。那么怎样改善我们的睡眠质量呢?让我来告诉大家让你远离夏天失眠的四大法宝吧。

步骤/方法:

1 首先要营造良好睡眠环境。因为在夏天,我们都会通过空调、凉席等工具来改善夏季的高温与潮湿感。空调凉席各有所长也对人体也或多或少产生写危害。

2 其次要有好的饮食助眠。因为在夏季饮食要清淡、少油腻,多吃易于消化的食物,同时注意补足水分、盐分和维生素。注意晚上不要吃太饱,避免在睡前吃西瓜等水分过多的水果。

3 建议大家要经常锻炼。因为经常运动可以改善失眠,还可增强体质。运动可增加脑部的血氧供给,增加人体疲劳感,从而促进睡眠,但切忌不要在临睡前锻炼,否则身体处于亢奋状态,适得其反。

4 最后要养成良好睡眠习惯。因为夏季是昼长夜短,可以适当晚些入睡,早些起床,但切记要形成有规律的作息时间,避免熬夜,这一点尤其是当下工作压力较大的年轻白领、学生们要牢记的,毕竟有健康,才有未来。

注意事项

房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。空调大约调到27~19度就好了,否则太凉的温度会从毛细管侵入,引起感冒风寒等疾病。

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