如何预防女性更年期烦躁

概述

我今年45岁了，最近感觉自己月经紊乱，月经周期延长，经量逐渐减少而且周期、经期、经量都不规划，经常阵发性潮热、出汗、伴头痛、头晕、心悸、胸闷、恶心，思想不集中、易激动、失眠、经常和老公还有儿子吵架。明显感觉自己乳房下垂、萎缩。反正就是感觉特别烦躁，动不动就和儿子发火，弄得孩子都不愿意在家里呆着。

步骤/方法：

1 更年期是指妇女从生育期向老年期过渡的一段时期，是卵巢功能逐渐衰退的时期。始于40岁，历时10-20年，绝经是重要标志。本病在营养不良、精神情绪不稳定及手术、放射治疗使卵巢功能丧失雌激素水平下降迅速者发病率高，且症状亦较严重。因此在此期间女性的营养是非常重要的，应多吃B族维生素的食物,如粗粮（小米,麦片）,豆类和瘦肉,牛奶.

2 保持一个愉悦的心情。在这期间应该为自己找点事情做，比如：学学乐器，唱唱歌，或者出去跳跳舞。反正尽量不要让自己闲下来，不要让自己刚到空虚，这样就可以是自己沉浸在自己的快乐当中。

3 多多锻炼身体。运动不仅可以使自己释放压力，心情愉悦，还可以增强自身的抵抗力。在这一个特殊的时期，游游泳，跑跑步，会使自己全身心的释放。

注意事项

更年期并不可怕，千万不要把它放大化，要多和家人谈心，让他们了解自己的想法。在家人的帮助下，共同度过这个特殊的时期。