办公室一族如何瘦腰

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2013-08-06 19:53:26
概述

上班天天坐着,而且运动较少,肚子上的肉越堆越多,形成难看的小肚腩。这几乎成了白领一族女性最头疼的事情。如何才能去掉小肚腩快速瘦腰呢?许多人选择跑步等剧烈运动,但是对于白领来说这不是一个简单的事情。其实我们可以每天花一点空闲时间,就可以快速把腰上的肥肉去掉。

步骤/方法:

1 原地踏步走。这是最简单的方法。昂首挺胸站好,一边缓慢的呼吸,一遍原地踏步走。走路的时候大腿要和地面平行,尽量把脚步都活动开来。可以根据自己的情况做几十组到几百组不等。

2 练习金鸡独立。金鸡独立可以拉伸腰部的肌肉,达到瘦腰的效果。

3 伸一个长时间的懒腰。这其实是一种很好的锻炼腰部和背部的方法。伸一个懒腰,有利于增强腹部肌肉的弹性。而且可以学习一下猫咪伸懒腰的方法,不仅特别舒服,而且可以拉伸全身很多肌肉。

4 把身体坐在椅子或者沙发比较靠前的位置,身体慢慢向后靠,但是不要靠到椅子或者沙发的背部。调整好呼吸,停顿一下,然后再把身体慢慢坐直。比较无聊或者悠闲的时候可以多做几组。

注意事项

白领的工作长期坐着不动,这对脊椎颈椎还有身体好多其他的部分都是不好的,最好坐一段时间起来走动走动。

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