在办公室运动健身该怎么做

概述

现代生活的高节奏使不少人苦于整天忙着工作、学习和生活，以致难以抽出完整的时间来锻炼身体。怎么办呢？除了结合日常生活、劳动进行有意识的锻炼外，还可利用一些空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体。下面我就和大家分享几个简单可行的锻炼方法。

步骤/方法：

1 头部锻炼可以促进头部血液循环，断蓝颈部肌肉，缓解疲劳。具体的方法是低头、仰头、向左偏头，向右偏头，最后头部环绕一圈，试试看，多做几次。

2 肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

3 坐在椅子上也可以运动，具体的方法是，上半身按照顺时针或者逆时针方向慢慢的转动几圈，就像扭腰一样，只不过是坐着的。

4 　　坐的时间长了，腿脚疲劳的时候，可以尽量把小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬来，反复几次，你会发现，腿脚放松多了。

5 长时间忙碌，会让人很疲劳，适时放松很重要。具体的方法是，放下手里的事情，身体靠着椅子向后仰，伸个懒腰，然后做个深呼吸，大脑什么都不要想，坚持几分钟，或者发呆一会儿。练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可消除疲劳，又可防治多种疾病。

注意事项

　　以上功法简便易行，而且随时可做，不过必须长期坚持才能见效，即使有了效果，仍应继续锻炼，以便长期保持效果。