如何利用饥饿感巧妙控制食欲_健康经验_快速问医生

概述

我们的生活的基本节奏其实大都是饥饿感来控制的。饿了我们就觉得该吃饭了。但是如果正在减肥的亲们就痛苦了。感觉饿了如果不吃很难受，而且还容易到真正吃饭的时候吃的更多；但如果饿了即吃，这又会影响减肥的效果。如何才能控制好饥饿感来巧妙的控制食欲呢？

步骤/方法：

1 首先要衡量一下饥饿感。我们真的了解自己什么时候才是饥饿吗？我们要确定饥饿感的不同程度，从而，不同的饥饿感确定自己要摄入多少食物。

2 如果搞不清楚饥饿感在什么状态那就大概四道五个小时一餐，这样可以保证不会过于饿而暴饮暴食，也可以保持身体的血糖和能量处在一个比较稳定的状态。

3 一定要吃早餐。一项调查表明，早上摄入过足够的蛋白质，脂肪和碳水化合物的人，其他几餐会吃的较少。

4 摄入较多的纤维素，纤维素会产生很强的饱腹感，这样可以使得饥饿感来的慢一些，而且可以摄入较少的能量。

注意事项

可以在每一餐中都摄入足够的蛋白质。蛋白质容易产生饱腹感，摄入一定量的蛋白质可以保证不会那么快的饿。

如何利用饥饿感巧妙控制食欲