怎样做能促进老年人睡眠？

概述

现在，很多老年人都有“入睡难，醒得早，总起夜”的问题。但是，在日常生活中，可能病根都隐藏在我们不健康的生活方式中。对于老年人来说，怎样做才能促进睡眠呢？

步骤/方法：

1 大多数老年人喜欢在晚饭后散步，但是，晚上散步的时间不正确还是会影响健康。晚上散步的时间应该要提前，因为如果散步的时间离得太近则会让身体一直处于兴奋状态，很难让身体降温，不利于入睡。

2 老年人散步的时间应该控制在十分钟到三十分钟，对于脾胃虚弱的老年人更应该遵循这个时间规则。在这个时间段散步，会促进全身的气血循环，还可以舒缓情绪，利于睡眠。

3 在散步后，应该泡一泡脚，水温可以控制在40℃左右，泡脚有缓解疲劳的作用，但不宜泡得过久，水温过烫。在跑完脚后，可以平躺在床上用手掌顺时针揉腹36下。这样做以后，在第二天早上利于排便。

4 老年人在入睡前可以听听节奏缓慢，旋律变化小，轻悠的音乐，这样的音乐可以舒缓情绪，有助于睡眠。

注意事项

老年人晚餐不宜吃得过多，过辣，过油腻，不然不助于睡眠