肌肉腿拉伸塑形瘦身

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2013-08-05 21:24:12
概述

在生活中的美女们经常要穿高跟鞋,尤其是职场女性,而学生妹妹们经常要爬楼啊、跑步啦,通常也会形成的肌肉腿,而肌肉腿是最难减的,如何才能减掉恼人的肌肉,塑造小鸟腿呢?

步骤/方法:

1 拉伸:1跑完步之后抖动双腿,拍松肌肉。站立,抓住脚踝将大腿从背后提起来,保持身体平衡,拉伸大腿前侧肌肉,让大腿变得修长。2小腿拉伸。每次做完运动后,站立姿势,将左腿往前迈一小步,往上勾起脚尖,重心放在两腿中间,大腿绷直,将腹部往大腿上贴,注意是脊背挺直的往下贴,而不是只为了用手去够脚尖。充分拉伸小腿和大腿肌肉,尽可能地坚持久一些。放松,换另一条腿。3坐立在操场上或者是床上,盘腿而坐,将双脚脚掌相对,尽可能地贴近骨盆位置,双手攥住双脚,挺直脊背,尽力的往下压,这样能拉伸大腿内侧的肌肉。4最常用的方法就是坐位体前屈了。坐姿,挺直脊背,往下压,腹部尽力的贴近大腿,双手尽力的攥住双脚,往后压双脚脚掌,体会膝盖后面韧带被拉伸的感觉。

2 刮痧:刮痧是传统的减肥排毒方式,大多数女生都知道是一种很好的减肥方法。不过一般的人的技术不到,最好不要自己做,因为穴位或者是经络掌握不好,还可能会造成相反的结果,导致身体不适。最好是请用专业人士进行刮痧治疗。对于肌肉腿刮痧是个不错的减肥方法,但是还是一样,需要坚持。

3 精油运用精油减肥,可以促进血液循环,燃烧脂肪,具有很强的渗透肌肤的能力,可以迅速的加速细胞代谢。对于肌肉腿的女生,不妨在睡前用精油配合按摩的手法对于小腿的肌肉进行按摩,力道要到,否则不管用哦。最好让宿舍的舍友帮忙踩踩,这样可以放松肌肉,在进行按摩时效果也较好。

4 瑜伽瑜伽其实就是高难度的拉伸运动,个人建议,瑜伽只适合一部分人做,成年人的骨骼关节都已成型,不好再进行后天柔韧度的改造,不是党的瑜伽运动会造成肌肉拉伤等,所以,我们只要进行简单的拉伸运动就已足够。感兴趣的还是可以学学的,不过最好是量力而行,适可而止。瑜伽中有几个动作可以试试,1)英雄坐姿,可以在看电视的时候做,简单。2)神猴哈努曼式3)上伸腿式,即坐立时用腹部力量抬起双腿。排毒消脂拉伸肌肉。

注意事项

肌肉腿之所以不好减,就是因为肌肉的拉伸不够,肌腹处于比较往下的位置,小腿就很粗短,难看。当做完一段时间拉伸后如果不坚持,就会又慢慢反弹回去了,所以一定要坚持啊,对付肌肉腿真的没有别的办法,只有拉伸拉伸再拉伸,所以广大的爱美美眉们,一起加油吧!

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