产后失眠怎么办？

概述

生完宝宝后，因为要照顾宝宝，很多妈妈作息时间不规律，也有很多妈妈从此有了失眠的毛病，明明很困，可就是睡不着。那么，如何预防和调理产后失眠呢？

步骤/方法：

1 运动。运动可以增加人的疲劳感，更容易入睡。所以产后妈妈不要总是躺在床上，可以适当做些运动，增加体力的消耗，这样就比较容易入睡了。

2 增加休息时间。生完宝宝，妈妈的心思全是宝宝，喂奶粉、喂水都要自己亲自做，生怕别人做不好，伤到可爱的宝宝。自己做并无可厚非，但是这些事情会让妈妈的休息时间较少，睡眠质量下降，甚至在睡觉的时候不敢睡实，怕听不见宝宝醒。其实妈妈大让爸爸做一些事情，比如给宝宝换尿布等，给自己充足的时间，这样才能缓解失眠的状况。

3 饮食适量。很多妈妈因为需要给宝宝喂奶而吃很多的食物，尤其是晚上，不愿意半夜再加餐，就晚餐吃很多。其实这是造成失眠的一个因素，胃口吃的太多，不能完全消化，胃就会不舒服，导致睡眠处于比较浅的阶段，很容易醒过来。

注意事项

运动的时候要做一些强度小的运动，比如散步或者做做操等，不可做强度大的运动。