如何每天只用五分钟就能瘦臀_健康经验_快速问医生

概述

现在的都市白领天天长时间的坐在椅子上，会导致臀形非常难看。美臀专家提出，对于身材标准但是臀形难看的美眉要注意平时多走路和爬楼梯；而对于体重和臀形都偏大的美眉，除了做这套操之外还要注意多做一些有氧运动，像跑步、游泳等。

步骤/方法：

1 第一个姿势是半蹲。站好在凳子前面，腰板挺直，两脚与肩同宽，脚尖微微向外，保持上身不动，双腿微微弯曲，慢慢往下坐。在快坐到的凳子上的时候，停止，保持两三秒，恢复直立。做十五组，或者做到两腿和臀部发酸。

2 第二个姿势是弓步。站直，两手掐腰，左腿迈出一大步，左腿弯曲，右腿伸直，右腿微微感觉到被拉伸为宜。收回左腿，站好。再迈出右腿。如此循环直至大腿感到发酸

3 第三个姿势侧踢。侧卧，用手肘支撑着上半身。在下面的一条腿不动，上面的一条腿缓缓抬起，向后方三十度处踢出，保持三秒左右，收回，做十五组之后换成另外一条腿重复。

注意事项

第一个步骤中要臀部用力，重心微微向后。第二个步骤中重力放在两腿之间，腰腹和臀部用力收紧。第三个步骤中，腰腹和臀部要用力，以保持平衡。

如何每天只用五分钟就能瘦臀