晚上总是失眠该怎么自我调节呢_健康经验_快速问医生

概述

相信大家都有过失眠的经历，我也是如此，最近总是失眠，每天晚上十一二点才睡觉躺在床上翻来覆去的就是睡不着，非常的痛苦，于是我就去咨询了医生，医生说长期失眠对身体有很多危害的，于是跟我说了一些治疗失眠的自我调节法，所以我想跟大家分享一下。

步骤/方法：

1 首先在睡觉之前可以先喝一杯热牛奶，因为牛奶是很好的调节失眠的方法，它能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，从而促使大脑分泌睡眠的血清素，牛奶还有镇定安神的作用，从而达到安稳入睡的目的。

2 其次养成良好的正确的睡姿也是可以解决失眠的，睡姿一般以侧卧为佳，因为这种睡眠姿势有利于全身放松，使人们睡眠时睡得更安稳。而且有主意改善睡眠的质量。

3 还有就是在睡觉的时候不要交谈聊天，要先静下心来才能更快的入睡，睡觉的时候不要过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静的状态，这样就可以提高睡眠的质量。

注意事项

需要注意的是如果是轻度的失眠，建议不要服用安眠药，如果确实比较严重需要服用的话，那么一定要遵医嘱服用。

晚上总是失眠该怎么自我调节呢