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2013-08-04 9:21:23钙是人体最重要的元素,有助于骨骼的生长。青少年时期是一个骨骼生长的关键时期。如果缺钙会导致严重的障碍,降低骨质密度,会导致骨骼脆弱,以后容易骨折。
1 钙的日均值必须每天至少1200毫克。玉米饼,种子和坚果都是很好的钙的来源。如果你不能经常食用这些足够的食物来源的钙,你可以替换补充钙的食物来源,以达到推荐量。
2 在青少年时期,骨骼快速的生长。应该注意钙的摄入量。钙的摄入量不足,可能会导致骨质疏松症的发展。青少年最好的钙源,首先是低脂肪奶制品。其他钙的良好来源,可以是鲑鱼,豆腐(豆腐),某些蔬菜(西兰花),豆类(豌豆和豆类),还有富含钙的粮食和食品。
3 男性比女性罹患骨质疏松症的比例高。所以男性饮食中的钙在青春期和成年早期都应该保持充足。但是,更年期妇女应增加钙的摄入量,以每日1200毫克为佳,65岁以上的女性如果他们服用雌激素替代疗法。约每天1500毫克。
以上介绍的这些食物都是补充钙元素最好的来源,大家只要做到不挑食,不偏食食物中摄取的钙已经足够,不需另行进补。
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