如何预防高血压的措施

概述

我朋友的爸爸是医生，因为朋友的爷爷是个高血压患者，所以他爸爸开了一次健康讲座，呼吁大家多做一些预防措施，远离疾病。我有幸被邀请去了现场，得知一些预防高血压的措施跟大家分享一下

步骤/方法：

1 首先在吃东西上，不要吃太多大补的东西，其次就是要戒烟和少喝酒，保持清淡均衡的饮食习惯，多吃高纤维的食物，少吃甜食、和高胆固醇食物。少量的喝点低度的酒（每日低于15度的酒20毫升以内），有利于血脂的调节以及血液的循环，但是如果是严重的血压升高者不建议喝，因为有人统计过，多量喝酒者脑中风要比不喝酒者高三倍。

2 一定要适量的运动，比如说步行，骑车，体操，游泳等。但不要进行过度强烈的体力活动，特别是岁数大的或者是心功能减退的人，应该注意下防止运动引发的心绞痛心力衰竭，脑中风和猝死。

3 一定要控制自己的体重，并且有规律的作息，早睡早起，保证足够的睡眠时间，舒缓精神的紧张，有着积极乐观的生活态度，保持愉快的心情，都有助于对血压的控制。

注意事项

合理的饮食清淡，不要饮酒劳累，防止动脉硬化很重要的