亚健康应该吃什么

概述

亚健康很多都是因为身体缺乏足够的营养，特别是维生素，导致身体体质下降，所以补充充足的营养是关键。不过造成亚健康的因素很多，怎么补充才有效又是一个问题。不过不用担心，我们根据不同亚健康的情况可以吃出不同的方法来，下面我就和大家分享几点经验。

步骤/方法：

1 工作劳累的朋友常常感到筋疲力尽，这时可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，因为它们含有丰富的蛋白质、维生素B、E、钙和铁，以及植物性脂肪。另外，吃饭的时候可以吃青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物，这些食物都有丰富的蛋白质及适度的热量，既能补充身体所需营养，还能保护并强化肝脏。

2 对于脑力工作的朋友们，是不是常常觉得记忆力差，大脑疲劳？这个时候，你可以吃一些坚果，如花生、瓜子儿、核桃、松子儿、榛子等，因为坚果内富含人体必需的脂肪酸，对健脑、增强记忆力有很好的效果。

3 工作压力大、精神压力大的朋友可以多补充维生素C，维生素C具有平衡心理压力的作用。不过不需要吃药，从食物中就可以补充了。如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。反正人每天都要吃饭的。从食物冲获得维生素C，安全又健康。

4 还有些朋友体质虚弱，除了要加强体育锻炼以外，吃好一点也很重要，要多吃富含铁、钙的食物，最好是炖菜，比如炖鱼、炖肉、炖排骨等。

5 有些人精神紧张，不容易放松，对什么事请都非常敏感，不要着急，这时，可以吃蒸鱼。但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。吃前可以先躺下休息，舒缓紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。

注意事项

亚健康的人一定要吃好饭，不要挑食偏食，更不能饥一顿饱一顿的，那样很容易造成胃病。