孕中期妈妈应该怎么吃

音乐让我说爱 分享 A-100%A+

2013-08-04 15:29:38
概述

孕中期妈妈们的食欲大好很多，进食量也随之增加，这个时期的宝宝也需要特别的营养，让我来告诉大家几点，孕妈妈该怎么吃吧

步骤/方法：

1 增加优质蛋白质摄入：每天要保证摄入40克优质蛋白质，大约等于200克瘦肉，或者50可豆腐，每天只能吃一个鸡蛋

2 增加碳水化合物摄入量：每天不少于350克粮食

3 维生素、矿物质仍需充足:每天吃蔬菜500克，水果200克，以及牛奶、坚果、海产品、动物内脏

4 适当增加植物油摄入：大豆油、核桃油、茶籽油等植物油中含有人体不能合成的必需脂肪酸，能促进胎儿大脑的发育。准妈妈还可摄入适量花生、核桃、葵花籽、芝麻等油脂含量丰富的食物

注意事项

孕中期孕妈妈们的胃口虽然好了，但是也要注意最好少食多餐，以防止吃过多引起不必要的肥胖

猜你喜欢