发福可以，发腹就要小心啦_健康经验_快速问医生

概述

“发腹”的问题，是无论男女都感到头痛的事，肚子一大，人就显粗、显俗。因此许多人是冲着减“肚子肉”才去健身的，但怎样减最有效呢，今天就给你大家交流一下。

步骤/方法：

1 空中登车：首先躺在地板上，手臂张开。将腿抬起，这是准备工作，然后进行登自行车的动作。然后回到开始姿势，重复多做直到自己累啦。

2 举腿卷腹：这个动作的重点在于收缩腹肌。也是先躺在地板上，手臂涨开。双腿抬起与上身呈90度，然后交叉，收缩腹肌，抬起上身，，然后再回到开始姿势。

3 健身球卷腹：平躺在健身球上，双手放在头侧，手臂打开。呼气，收缩腹肌抬起上身，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。

注意事项

不过专家认为，无论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。最后切记：锻炼后进行肌肉伸展。

发福可以，发腹就要小心啦