怎样治疗更年期失眠

概述

随着更年期的到来，许多人发现自己除了情绪焦虑之外，也开始出现失眠。失眠是由不同的原因引起的，更年期的女性往往处在压力比较大的状态，所以更容易失眠。失眠往往同时也意味着一些疾病，更年期的你一定要注意失眠问题，它体现了你亚健康的身体状态。

步骤/方法：

1 更年期女性往往容易出现情绪烦躁、精神紧张的情况，从而诱发失眠。更年期女性可通过深呼吸的方式进行自我放松，在放松过程中缓解压力。

2 睡眠情绪对于快速入睡和保持良好睡眠至关重要，是更年期失眠烦躁防治法的重要内容。如在睡前不要看情节紧张的电视或小说，不要吃得过饱，更不要喝咖啡、浓茶和酒等带有刺激性的饮食。最好能在睡前洗个热水澡或用热水泡脚、按摩脚心，或做一些舒展筋骨的运动等。

3 更年期的人平时要注意不要太过劳累，要适时休息。注意劳逸结合，其包括两层意思：一是体力劳动与脑力活动相结合;二是弛张结合，不要整日紧张，也不要整日悠闲。这样，身心活动平衡就不会有失眠的现象。

4 一个良好的睡眠环境对于缓解更年期失眠症状是非常重要的，主要包括减少噪音污染、注意通风、睡具要舒适、卧室要保持亮度适中等。尤其是噪音不仅会损伤听觉器官，对神经系统、心血管系统等也有不良影响，容易引起失眠，尤其要加以注意。

注意事项

调节失眠关键还是要调节心境，最重要的是要放松，睡前可以喝一杯温牛奶，有利于安抚身体。