参加长跑的饮食调节，助你一臂之力_健康经验_快速问医生

概述

现在运动越来越流行，许多学校、城市都会举办校运会、全民运动会等，这对强身健体都有益。其中长跑是一项比较消耗力气的活，它很考验耐力。只有保证饮食营养了，才能精力充沛。

步骤/方法：

1 参加长跑锻炼应适当补充糖分，最简单的方法是适量多吃含糖量高的食物，如用大米、面粉、土豆制作的食品，另外可口服葡萄糖、蜂蜜等，服糖时间在长跑前1.5——2为宜。

2 长跑者在训练前应减少脂肪和蛋白质的摄入量，过多食用蛋白质会使碳水化合物摄入减少，以致发生低血糖使运动能力下降，而减少脂肪有利于运动后肝糖原的恢复。

3 跑前20——30分钟，可多饮用碳水化合物以免跑步时出现脱水状况，含盐的矿泉水、稀释的果汁能补充水喝无机盐的损失，所以长跑者可多饮用这两种。

注意事项

饮用补充水分的方法是少量、多次、缓慢饮用。

参加长跑的饮食调节，助你一臂之力