腰椎间盘突出做什么运动对恢复好

概述

我老公因为工作的原因，要长期的弯腰工作，几个月前感觉到腰部特别的不舒服，前去医院做了CT，才被查出是腰椎间盘突出，还好不是很严重，医生建议可以做些运动，有助于恢复，我们一起来分享下有哪些运动吧。

步骤/方法：

1 可以躺在床上，然后弯曲双腿，然后抬起弯曲的双腿，尽量让膝盖能接近胸部，可以让手抱着膝盖贴近胸口，但是尽量不要让背部弯曲，如果背部离开了床面，效果就不太好了。

2 在平躺在床上的时候，可以用力抬起臀部，这样就会把骨盆给抬起，这个动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。在平躺的时候，把双腿弯曲后，案后用脚和背部的力量，把骨盆抬起，然后再落下，如此反复。

3 坐在床面上或者是椅子上，一个腿弯曲，一个腿尽量的伸直，上身尽量的向伸直的那条腿上倾斜，然后两个腿交换姿势，如此反复几次，这个动作类似于舞蹈里面的压腿，对于腰椎间盘突出有恢复的效果。

注意事项

对于腰椎间盘突出，一定要每天加强做些运动的，很简单，但是效果确是很好的。