有营养又吃不胖的食物有哪些？

概述

很多人都在为自己的胖胖身体而发愁，因此，减肥二字成为了时下最流行的词语。很多胖妹妹和胖哥哥都会在饮食方面节制自己。可是，这样不仅减肥没有太大的效果，自己的身体也会很差。我们应该吃那些东西呢，以下的食物我们食用后不仅可以增加营养，还可以不增加体重哦！

步骤/方法：

1 鸡蛋鸡蛋。首当其冲的当属于鸡蛋，一只五十克重的鸡蛋含七克蛋白质、六克脂肪、八十二卡路里，蛋黄中含有卵磷脂，它是一种乳化剂，可使脂肪、胆固醇乳化成小颗粒，再从血管排出后被身体所运用。鸡蛋中的维他命B12亦可以分解脂肪细胞，对付腹部脂肪尤为有效。不过为免吸收过多胆固醇，建议多吃蛋白、少吃蛋黄。白煮蛋的热量也比炒蛋及煎蛋为低。

2 苹果苹果里的果胶遇到水后会膨胀，所以吃苹果加上喝水，会很有饱足感，加上苹果营养丰富，是相当理想的减肥代餐。苹果含有丰富的维他命B、B1、C及胡萝卜素；此外还含有糖类、钙、钾、铁、锌、纤维素、苹果酸等。果胶及鞣酸有收敛作用，可将肠道内积聚的毒素和废物排出体外。其中的粗纤维能松软粪便，利于排泄；无毒自然一身轻。

3 菠菜半碗菠菜只有二十六卡路里，菠菜含丰富的钾、维他命A和C，而作为深绿色蔬菜，也拥有丰富的铁质对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润。不过要注意烹调方法，因为菠菜是相当容易流失营养的食材，特别提示，菠菜除了不应与豆腐同食外，也要尽量避免和富含钙质的豆类、豆制品，以及木耳、虾米、海带等食物一同烹煮。

注意事项

减肥的同志们，身体美固然重要，但是不要忘记健康的减肥方法才是最重要的。