夏季热控减肥八大误区

概述

夏季天气炎热，是一个比较好的减重的季节，但假如没有科学专业的减重方案，错误的饮食和运动方法会适得其反让我们越减越肥。

步骤/方法：

1 误区一：午餐能简即简，似乎喝杯奶茶也能够饱了首先，市面所售珍珠奶茶热量大约一杯6棒（直观体现食物中热量、总脂肪和纤维素的总含量）左右，相当于1碗180克的白米饭的热量，实际上比正常饮食摄入了更多的热量。其次，珍珠奶茶主要成分是奶粉、奶茶粉、蜂蜜、白砂糖等。这样的食用品并不能代替我们日常所吃的主食，蔬菜、水果等。假如用珍珠奶茶代午餐会导致人体摄进所需的必要营养素，长期会有害身体健康。

2 误区二：天气热，新陈代谢快，减重是件容易的事尽管在极低或极高的温度下，人体的新陈代谢会有显着变化，但是人体有体温的自我调节机制，如夏季开空调、冬季加衣服等方式。所以新陈代谢的季节差异几乎可以忽略不计。

3 误区三：胃口不好，只吃番茄水果黄瓜，更能热控减肥　　多吃水果和蔬菜有利于控制热量的摄进，也能补充矿物质、维生素，膳食纤维等微量元素，但是，人类必须的营养素多达40余种，也包括蛋白质、赘肉和碳水化合物等宏量营养素。所以必须由多种食用品公道搭配才能平衡膳食，使蛋白质、赘肉和碳水化合物提供能量的比例适宜。

4 误区四：经常熬夜，这样能消耗更多热量　　睡眠不足会对身体健康产生很多负面影响，更有研究表明睡眠不足有可能引起超重或者肥胖。经研究发现，睡眠不足7小时的成年人的体重指数(BMI)高于均匀水平，更容易肥胖。

5 误区五：低脂的冰激凌不用担心肥胖冰激凌的主要原料是牛奶，还有大量的糖、奶油和水，因此所含热量很高。即使是低赘肉的冰激凌，还是属于高热量的食用品，假如不控制摄进的份量，同样会引起发胖。

注意事项

保持均衡的饮食，有规律的生活节奏，很重要！